Se a sua dieta é a luz em cálcio, suplementos de cálcio pode ajudar a cumprir as novas recomendações diárias. Receba as informações sobre a escolha de um suplemento de cálcio.

O cálcio é importante para a saúde óssea ideal em toda a sua vida. O Instituto de Medicina atualizou recentemente a dose diária recomendada (RDA) para o cálcio e vitamina D. A sua dieta entregar?

Embora a dieta é a melhor forma de obter cálcio, suplementos de cálcio são uma opção se sua dieta é insuficiente. Antes que você considere os suplementos de cálcio, porém, ter certeza que você entender o quanto você precisa de cálcio, os prós e contras dos suplementos de cálcio, e que tipo de suplemento de cálcio para escolher.
Os benefícios do cálcio

Seu corpo precisa de cálcio para construir e manter ossos fortes. Se o seu corpo não tem cálcio suficiente durante muitos anos, você poderá enfrentar problemas de saúde relacionados aos ossos mais fracos:As crianças não podem atingir sua altura adulta potencial total.

• Adultos podem ter mais fraturas ósseas.
• O risco de osteoporose aumenta.

Alguns estudos têm sugerido que o cálcio, junto com a vitamina D, pode trazer benefícios além da saúde óssea, talvez proteger contra o câncer, diabetes e pressão alta. Mas provas definitivas sobre os benefícios de saúde tais está faltando.

Exigências de cálcio
Quanto cálcio você precisa depende de sua idade e sexo. Note-se que o limite superior no gráfico representa o limite seguro – não é o quanto você deve procurar obter. Se você ultrapassar o limite superior, você aumenta o risco de problemas de saúde relacionados ao excesso de cálcio.

Cálcio e dieta

Seu corpo não produz cálcio, por isso você deve obtê-lo através de outras fontes. O cálcio pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo:

• Os produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte
• Vegetais folhosos verde escuros, como brócolis e couve
• Peixes com ossos moles que você pode comer, como sardinha e salmão enlatado
• Fortificados com cálcio dos alimentos e bebidas, tais como produtos de soja, cereais e sucos de frutas

Em geral, uma porção de cada um destes alimentos ricos em cálcio fornece cerca de 300 a 400 miligramas (mg) de cálcio, ou cerca de um terço da RDA.

Mesmo se você comer uma dieta saudável e equilibrada, você pode achar difícil de obter cálcio suficiente, se você:

• Seguir uma dieta vegan
• Têm intolerância à lactose, pois você pode limitar os produtos lácteos
• Consumir grandes quantidades de proteína ou sódio, que podem causar o seu organismo a excretar cálcio
• Têm osteoporose
• Têm osteopenia
• Estão a receber tratamento a longo prazo com corticosteróides
• Já intestino certo ou doenças digestivas que diminuir a sua capacidade de absorver cálcio, tais como doença inflamatória do intestino e doença celíaca

Nestas situações, os suplementos de cálcio podem ajudar você a satisfazer suas necessidades de cálcio.

Tipos de suplementos de cálcio

Com a vasta gama de suplementos de cálcio disponíveis em diferentes doses, preparações e combinações, a escolha pode ser confuso. O que há de melhor para você depende em grande parte de suas necessidades e preferências, incluindo quaisquer condições médicas que você tem ou medicamentos que você toma. Não há um melhor tipo de suplemento de cálcio para todos.

O cálcio mineral – muitas vezes referida como cálcio elementar – existe naturalmente, juntamente com outras substâncias, chamados compostos. Vários tipos diferentes de compostos de cálcio são utilizados em suplementos de cálcio. Cada composto contém quantidades variáveis ​​de cálcio elementar. Suplementos de cálcio comuns pode ser rotulada como:

• O carbonato de cálcio (40 por cento de cálcio elementar)
• Citrato de cálcio (21 por cento de cálcio elementar)
• Gluconato de cálcio (9 por cento de cálcio elementar)
• Lactato de cálcio (13 por cento de cálcio elementar)

Além disso, alguns suplementos de cálcio são combinados com as vitaminas e outros minerais. Por exemplo, alguns suplementos de cálcio podem também conter vitamina D ou de magnésio. Verifique a lista de ingredientes para ver qual a forma de cálcio, o seu suplemento de cálcio é eo que outros nutrientes, ele pode conter. Esta informação é importante se você tiver qualquer problema de saúde ou preocupações dietéticas